前未几，尔子在瀍河区五股路街道龙泉小区见到李玉田白叟时，他正骑着自行车在家眷院里熬炼。李玉田本年86岁了，是《洛阳晚报》的忠厚读者，赢利于终年对峙骑自行车熬炼，他耳聪目明，走起路来矜重无力。

　　骑了一个小时，李玉田的额头稍微冒出些汗珠。李玉田退休前，在铁路体系事情，固然之前也会骑自行车，但首要是把它当做交通对象。退休后，他参加老城区自行车活动协会，正式开端骑行熬炼。

　　“阿谁时间，我骑的是一辆二八加剧自行车，随着大师一同去郑州，骑了十几个小时，把我累坏了，返来就换了一辆变速自行车。”李玉田说。就如许，从周边县区到四周乡村，李玉田和骑友们越骑越远。68岁那年炎天，李玉田耗时7天体育外围，和骑友们骑到了泰山角下。稍事歇息后，他们清晨时候穿戴背心、拎着水壶，兴致勃勃地登山，还称心如意看到了日出。

　　骑行熬炼20多年，李玉田现在身材安康，各项体检目标都很优异。他说，骑自行车是一种有氧熬炼，可以或许加强心肺功效。末年人对峙骑行熬炼，还也许加强腿部气力，进步身材均衡性和不变性，延缓大脑年轻。另外，在骑行过程当中，末年人也许多打仗大天然，抚玩美好的天然得意，交友更多伴侣，喜悦身心，让暮年糊口越发富厚多彩。

　　李玉田倡导末年人骑自行车熬炼注重以下几点几点：做好平安防备，戴好头盔等护具，按期查抄、培修自行车，特别是刹车装配，消弭平安隐患；车座离地高度，以人坐回来后双脚恰好触地为好；熬炼前做好热身，骑行速率尽可能慢少少，以时速10公里至15公里适宜；骑车时长从半个小时开端，逐步加到一个小时，途中按时歇息，不要过于疲惫；较长间隔骑行熬炼时，最佳结伙而行，便于彼此赐顾帮衬。

　　最近几年，李玉田到过山东、山西等地，时于今还对峙天天凌晨骑行一个小时，连结杰出的身材状况。他说，体育外围只消身材许可，会一向对峙骑起来。（洛报融媒·洛阳网尔子 孟山 文/图）